تقرير درة | كيفية بناء مناعة قوية فى موسم الصيف

يحتاج الجسم في فصل الصيف لعناصر غذائية تعزز جهازه المناعي، حيث يساعد نظام المناعة القوي قدرة الجسم على مكافحة العدوى والفيروسات والأمراض المنتشرة.

لذا، يجب مراعاة دمج بعض الأطعمة الفائقة في النظام الغذائي، وذلك من أجل البقاء بصحة جيدة، وعدم الإصابة بالأمراض بصورة متكررة.

وفي هذا التقرير سوف نتعرف على بعض الأطعمة التي يحتاجها الجسم لبناء مناعة قوية في موسم الصيف.

شرب الماء:

عندما يشرب المرء الماء على معدة خاوية، فإن ذلك يساعد الجسم على التخلص من السموم، بالإضافة إلى تعزيز إنتاج خلايا العضلات وخلايا الدم الجديدة.

ويعمل شرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم على الحفاظ على توازن الجهاز اللمفاوي، وبالتالي يصبح المرء أقل عرضة للعدوى ومسببات الأمراض.

الخضروات الورقية الخضراء:

الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب غنية بفيتامين A المهم لوظيفة المناعة.

ويحتاج الرجال إلى 900 ميكروغرام من فيتامين A يوميا، بينما تحتاج النساء 700 ميكروغرام.

ووفقا لدراسة أجريت عام 2018، يعرف العلماء أن فيتامين A مهم لجهاز المناعة، لكنهم لا يفهمون سبب ذلك بالضبط.

ويعتقدون أن فيتامين A يؤثر على إنتاج نخاع العظام، وينتج نخاع العظام خلايا مناعية مثل الخلايا الليمفاوية، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي يمكن أن تساعد في مكافحة العدوى.

كما وجدت دراسة نشرت عام 2019 أن الخضر الورقية غنية أيضا بالنترات الغذائية، وهو مركب عضوي له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تنظيم جهاز المناعة.

وتحتوي الخضراوات مثل البروكلي والكرنب على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة والمعادن والفيتامينات.

كما تحتوي على فيتامين C و A وE ومن المحتمل أن تمنع تلف الحمض النووي، فهي تحتوي على بيتا كاروتين وزياكسانثين مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة.

الفول:

مصدر غني للبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب والبروتينات والألياف الألياف تعزز صحة الأمعاء.

وتلعب البروتينات الموجودة في الفول دورًا مهمًا في بناء خلايا الدم البيضاء وبالتالي تعزيز المناعة.

ثمار الحمضيات:

تمتلئ ثمار الحمضيات بفيتامين سي الذي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم.

زمن المهم غرس فيتامين سي في النظام الغذائي بشكل يومي لأنه يعزز بشكل كبير جهاز المناعة.

وتعتبر الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي مصادر ممتازة لفيتامين سي.

الزبادي:

الزبادي هو طعام ممتاز آخر لبناء جهاز المناعة يحتوي على فيتامين د الذي يساعد على تنظيم جهاز المناعة ويجعله أقوى.

ومع ذلك، مع وجود العديد من أنواع الزبادي المنكهة الموجودة في السوق والتي تحتوي على مكونات صناعية، فمن المهم إما صنع الزبادي في المنزل أو اختيار الزبادي المليء بفيتامين د.

المكسرات:

تعد المكسرات مثل اللوز والكاجو والفستق من مضادات الأكسدة القوية أنها تنشط إنتاج كرات الدم البيضاء وتقوية جهاز المناعة.

ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الخارقة التي تعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء في بناء نظام مناعي صحي وبناء مقاومة ضد الأمراض والفيروسات والالتهابات والمساعدة في التعافي السريع من البرد والإنفلونزا.

لذا فإن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساهم بشكل كبير في بناء نمط حياة صحي.

التعرض لأشعة الشمس:

تعتبر الشمس من أفضل المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د، حيث يمتص الجلد أشعة الشمس، ومن ثم يستطيع الجسم إنتاج هذا الفيتامين من تلقاء نفسه.

لكن، التعرض للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد والالتهابات والحروق.

وهناك بعض الشروط والإجراءات الواجب اتباعها عند التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د والوقاية من أي مشكلة صحية.